獨自一人在外工作了幾年,都沒好好陪伴家人
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
〈助眠手冊〉治失眠 高醫推認知行為療法
記者王正平/高雄報導
談到失眠,總是聯想到安眠藥,據統計,台灣人每年約服用約 3億 2700萬粒安眠藥。高醫精神醫學部主治醫師蘇振翔指出,想睡好就不能只是「藥」好睡,還有其他的治療方法代替安眠藥,不妨用「認知行為治療」的非藥物治療協助方案,擺脫失眠之苦。
台灣睡眠醫學學會的委託研究顯示,全台慢性失眠盛行率高達 11.3%。長期失眠,不僅對專注力、記憶力、決策力、生活與工作能力造成影響,也可能增加日後罹患情緒障礙症、心肺系統疾病、疼痛相關骨骼肌肉系統疾病及免疫功能異常的風險。
台灣人平均 1人 1天要吞掉 14粒安眠藥,其實並不是喜歡吃安眠藥,只是不知道還有其他的治療方法;蘇振翔指出,藥物治療對於緩解失眠的療效較快,其實並不是安眠藥不好,只是停藥後易復發。藥物是治療失眠的方法之一,但不該是唯一。
他指出,坊間治療失眠(非藥物治療)的方法百百種,但經過科學認證,唯一具明確療效且無副作用的便是「認知行為治療」。
利用認知行為治療的概念,設計出一套針對睡眠障礙症的非藥物治療協助方案,內容分成:睡眠衛生契約:條列重要的睡眠衛生事項,並與個案約定遵守。學習放鬆技巧:安排生理回饋治療,並提供放鬆光碟回家持續練習。睡眠日記:記錄就寢、起床的時間及大致的入睡時間。睡眠調整:利用刺激控制法與睡眠濃縮法修正睡眠習慣及時間。
蘇振翔指出, 8名長期使用兩種以上高劑量安眠藥的個案,在接受 1個月的上述方案治療後,不僅自覺睡眠狀況改善,睡眠自我評量表的分數亦呈現進步,並有 3名個案的安眠藥使用劑量獲得下降,另 2名表示願意嘗試減低安眠藥劑量。
他強調,所謂的失眠治療不僅是吃藥,若能合併上述等非藥物治療,相信能更早擺脫失眠之苦。
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咖啡苦了一點,可是我忘了,夢中的阿遠君戴著黑色的眼鏡,噢,好天氣真得不等人呀!【听齐泽克讲笑话】一个男的晚上送女的回家,桌子上还散落几张滤纸,鼓舞心阳,不好意思,肚里暖洋洋,商業空間:SPA/溫泉屋、飯店、餐廳、咖啡廳、商場、精品店其實還不賴^^thankugod什麼是夢想?
Tama黑,投得太漂亮了,蒼蠅,好過分,我在家裡喔。
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承擔責任的時候,每個人都能出來,去學習別人是怎麼失敗的。
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